糖尿病予防事業（スマートライフセミナー・ヘルスセミナー）

6月から9月にかけて毎月、糖尿病予防に関する情報発信をいたします。

9月と2月には下記のスマートライフセミナー、11月には下記のヘルスセミナーをそれぞれ開催します。

9月と2月のスマートライフセミナーは定員に達したため募集を終了しましたが、

ヘルスセミナーは募集しておりますので、申込受付中です。

詳細は下記よりご確認ください。

皆さんは「糖尿病」と聞くと、どのようなイメージを持ちますか？

インスリンという血糖値を一定に保つホルモンが十分に働かないために血液中を流れるブドウ糖（血糖）が増えてしまう病気です。

血糖値が何年間も高いままで放置されると、最初は無症状で気づきにくいですが、徐々に血管が傷つき、症状が現れるようになります。

糖尿病の初期には、自覚症状がないことが多いですが、進行すると易疲労感、口渇、多飲、多尿、体重減少などの症状が現れます。さらに進行すると合併症を引き起こします。

糖尿病は、食べ過ぎや運動不足、肥満などにより、血糖値を下げてくれるインスリンというホルモンの働きが悪くなり、高血糖状態が続いたときに起こります。

日本糖尿病学会によれば、糖尿病の診断基準はHbA1c6.5以上もしくは空腹時血糖126以上とされていますが、HbA1c6.0以上もしくは空腹時血糖110以上でも糖尿病の発症リスクが高いとされています。

自分の血糖値を知るためにも健診の血液検査を受けましょう。

糖尿病になると一番怖いのは合併症です。腎症や神経障害、網膜症は糖尿病の3大合併症として有名です。中でも腎症は進行すると人工透析が必要になります。

糖尿病は、初期には自覚症状がほとんどなく、気づいたときには進行しているということも少なくありません。

7月は血糖に効く運動の一部を紹介します。下記の運動についての詳細や他の運動も知りたい方はぜひセミナーにお越しください。

8月は血糖コントロールに必要な食習慣の一部を紹介します。血糖値を上げないコツについて他にも詳しく知りたい方はぜひ下記のセミナーにお越しください。

血糖値は、食事をとったタイミングに合わせて上昇していきます。高血糖を予防するためには、血糖値が上がるタイミングをできるだけ増やさないこと、急上昇させないこと、この2つが重要になります。

上記でもお話したとおり、血糖値は食事のタイミングに合わせて上昇します。欠食すると、血糖値が急上昇し、インスリン（血糖値を低下させるホルモン）が正常に働かなくなってしまいます。そのため、欠食せずに「朝、昼、夕」と規則正しく3回食べることが非常に大切です。

また、間食（おやつ）も血糖値を上昇させる原因になります。おやつは1日に1回までとし、大量に食べ過ぎないようにしましょう。おやつのカロリーは1日あたり200kalまでを目安にしましょう。

食べ過ぎ、早食い、炭水化物の摂りすぎも血糖値の急上昇につながります。このような食習慣が続くと、血糖コントロールが徐々に悪くなり、糖尿病に近づきます。

よりよい血糖コントロールのためには、野菜から食べることが重要です。食事の最初に野菜を食べることで、血糖値の上昇が穏やかになります。

また、野菜を食べることで、よく噛むことを意識することもできます。噛む回数が少ないと、早食いになってしまいます。早食いは血糖値を急上昇させてしまうので気を付けましょう。

血糖値の上昇を抑えるためには、1口あたり20～30回を目安にゆっくりよく噛み、15～20分かけて食事をとることが望ましいです。

9月はお口のケアと糖尿病の関係について紹介します。

歯磨きを怠っても糖尿病には関係ないと思っている方が多いと思いますが、実は関係があります。

「スマートライフセミナー」では歯科衛生士よりお口のケアについて詳しくお話していただきます。ご参加お待ちしております！

「歯周病」は聴いたことがありますか？

実は、15歳以上の日本人約48%に所見があるといわれている、とても身近な病気です。

歯周病と糖尿病には深い関係があります。

歯周病を悪化させないためには、日々のお口のケアが重要です。

スマートライフセミナーは定員に達したため8月31日をもちまして募集を終了いたしました。大変申し訳ありません。

ヘルスセミナーは引き続き参加者を募集しております。

下記のいずれかの方法で申込みできます。

・五泉市健康福祉課健康づくり係へ電話する（電話：0250-43-3911）

・下記の受講申込書を五泉市役所健康福祉課の窓口に提出する

スマートライフセミナー・ヘルスセミナー受講申込書(PDFファイル:536.7KB)